中学生が塾に持っていくお弁当とは？おすすめのおかずやお弁当箱の選び方を徹底解説！

お子様が塾へ通っているとき、何をお弁当に詰めて送り出せば良いのか悩む親御さんは少なくないでしょう。

できれば、子供の学習効率を高めるような食事を提供したいですよね。

ということで、本記事では勉強に集中できるおかずのアイデアから、適切なお弁当箱の選び方まで詳しく解説します。

中学生が塾に持っていくお弁当で気を付けるポイント

量や食べやすさ

塾用のお弁当作りにおいては、食べる量と食べやすさを最初に考えることが重要です。

塾では授業の合間に食事をとるため、量が多すぎるものや食べにくいものは適していません。

勉強中でも手軽に食べられるサンドイッチやおにぎりなどを適切な量のおかずと一緒に用意すると良いでしょう。

これにより、お弁当作りの負荷も軽減されますよ。

栄養面

まずは、脳のエネルギー供給源であるブドウ糖が豊富な食品を選びましょう。

それには白米、パン、パスタ、うどんなどが該当しますが、特に白米は効率よくブドウ糖を体内に吸収できると言われています。

その次に、ブドウ糖の効果を最大限に引き出すために必要なビタミンB群を含む食品も選びましょう。

ビタミンB1は豚肉、ゴマ、アーモンド、大豆製品など、ビタミンB6はマグロ、カツオ、イワシ、鮭、鶏肉、海苔などに含まれています。

また、集中力や記憶力を高めるDHAも含む魚類の焼き物や缶詰もお弁当に適しています。

さらに、血糖値の急上昇を防ぎ、食後の眠気を避けるためにも、野菜を加えることを忘れないようにしましょう。

おすすめのお弁当メニュー3選

では、具体的な塾弁向けのおかずの提案をいくつかしてみましょう。

おにぎらず

おにぎらずはボリューム感があり、さまざまな具材を詰めることが可能なのでおすすめです。

作るのも比較的簡単で、ビタミンB群を豊富に含む食材として豚肉や鶏肉、鮭などを具材として使用できます。

また、手持ちの残り物を有効活用するのにも良いです。

手軽に食べられ、さまざまな味わいを楽しむことができるので、飽きずに続けられます。

サンドイッチ

サンドイッチはパンバージョンのおにぎらずとも言えます。

同様に肉、魚、卵、野菜など、どんな具材も選びません。

また、パンにクリームと果物を挟むことで、デザート風にも楽しむことが可能です。

たまご焼き

たまご焼きはお弁当の定番ですが、具材を加えることで栄養価を高められます。

ツナや鶏そぼろなどの味付け済みの具材を使用すれば、手間をかけずに美味しいたまご焼きが作れます。

おすすめのお弁当箱3選

お弁当箱選びも塾弁の重要なポイントです。

まず、塾への持ち運びを考慮し、カバンにスムーズに収まる縦型のスリムなデザインを選ぶことが推奨されます。

横型のお弁当箱はかさばり易く、またおかずが混ざってしまう可能性もあるからです。

また、お弁当の美味しさを長持ちさせるためには、保温性能の高いお弁当箱が良いでしょう。

スープやお味噌汁が入れられる特別なセクションを持つものもあります。これは冷え込む季節に特に便利です。

サーモス ステンレスランチジャー 約0.6合

保温容器はご飯、スープ、おかずを別々に入れて持ち運ぶことが可能で、箸やバッグもセットになっているため、これ一つで持ち運びが非常に便利です。

朝に詰めた味噌汁もお昼時にはまだ温かさを保っている、という評価もあります。

さらに、保温容器を除いた部分は食洗機や電子レンジ対応なので、お手入れや再加熱も容易です。

使いやすさと十分な容量を兼ね備えているので、特に食事量の多い高学年の男子生徒にもぴったりです。

また、カラーバリエーションとして紺とピンクの二色があるので、女子にもおすすめできます。

ランタスカフェ丼 保温・保冷ランチジャー620ml

こちらはランチジャータイプのお弁当箱で、通常のお弁当だけでなく丼ものにも対応しています。

蓋を取り外すことで電子レンジに対応し、食洗機でも洗うことができるため、後片付けも簡単です。

また、500ml、620ml、800mlといった三つのサイズがあるため、お子さんの食事量に合わせて選択できます。

全体的に機能性と使いやすさを両立した、非常にバランスの良いお弁当箱と言えるでしょう。

スケーター 保冷 おにぎり型 ランチバッグ

こちらは市販のおにぎりを2つ完全に収納できるおにぎりケースとなります。

小型のランチやデザートを携帯するのにも適しています。

ケースの内部はアルミ蒸着処理されており、保冷剤を併用すれば食品を冷たく保つことができます。

このおにぎりケースをスープジャーと組み合わせれば、おにぎりと味噌汁の組み合わせが楽しめるでしょう。

時間に追われる塾の食事時間には、このケースがちょうど良い選択肢となりそうです。

中学生が塾に持っていくお弁当のまとめ

以上で、勉強に集中できるおかずのアイデアから、適切なお弁当箱の選び方まで詳しく解説してきました。

お子さんの塾に持って行かせるお弁当の具体的なイメージは少し形になりましたか？

日々のメニューを考え、飽きさせないバリエーションを提供するのは確かに難しいですが、おにぎらずやサンドイッチのように具材を変えるだけで新しい風味を楽しむことができるアイデアは有効ですね。

お子さんが好きな食材を取り入れたり、海苔でメッセージを作ったりするなど、お子さんが塾弁を楽しみにしてくれるような工夫を凝らすと良いでしょう。